9 Beneficios de comenzar el día realizando ejercicio físico
¿Sabias que, practicar ejercicio por la mañana nos ayuda a mejorar el humor, acelera la eliminación de líquidos y regula nuestro ritmo circadiano?
“Es muy importante no interrumpir el programa diario de entrenamiento, porque luego cuesta mucho trabajo volver a adquirir la rutina”, explica el director técnico de GO fit, Carlos Bernardos, en una nota de Europa Press.
Para evitar que esto ocurra, Bernardos recomienda “practicar deporte a primera hora de la mañana”, el momento ideal para dedicar un tiempo a uno mismo.
Beneficios de empezar el día ejercitando
El deporte ya es beneficioso de por sí para el cuerpo y la mente, sin embargo, cuando el entrenamiento es por la mañana, se le saca más partido al esfuerzo realizado.
- Quemar grasa: quemarás un 20% de grasa y, todavía más, si practicas el deporte en ayunas. La clave de que esto ocurra se encuentra en que al realizar ejercicio con el estómago vacío, al organismo no le queda más remedio que trabajar con la grasa en reserva. En caso de que consumas algo antes de empezar tu sesión de deporte matinal, quemarás básicamente lo que acabas de ingerir.
- Aumenta la fuerza de voluntad: Establecer una rutina te hace más constante pero establecerla a primera hora de la mañana demuestra una fuerza de voluntad más grande, que garantiza el éxito de seguir practicando ejercicio físico un par de semanas después de haber empezado sin ayudas externas. Practicar deporte a primera hora de la mañana te ayudará a mantener un horario fijo, ser más regular y establecer un hábito saludable.
- Horario sin compromisos: Que si los amigos me han dicho de quedar, que si estoy cansado de todo el día trabajando, que tengo un compromiso por la tarde…¿Cuántas excusas podemos encontrar para no hacer actividad física después de la jornada laboral? Haciendo ejercicio físico a primerísima hora de la mañana no habrá conflicto horario, dado que no tendrás compromisos que atender que pueden alejarte, sin darte cuenta, de tu rutina de deporte. ¿Quién querrá quedar contigo a las 7 de la mañana?
- Menos estrés y ansiedad: Realizar actividad física reduce el estrés y minimiza la ansiedad, sea a la hora que sea. Pero practicarlo por la noche tan solo te relajará durante unas horas, mientras duermes. En cuanto te vuelvas a levantar la rutina y el ritmo agitado que conllevas hará saltar las alarmas de tu organismo y volverás a sentir que el estrés se apodera de ti. Hacer deporte a primera hora de la mañana te ayudará a mantener la sensación de relax, producida por la secreción de endorfinas, durante más horas, por lo que empezarás tu jornada relajada, fresca y activa.
- Aumenta la energía: Igual que conseguirás relajarte más, hacer ejercicio por la mañana también te activará y te dará mucha más energía para afrontar la jornada. Aumenta tu capacidad mental, agudiza tu inteligencia y mejora tu memoria. Sobre todo es beneficioso para aquellas personas a las que les cuesta un mundo arrancar por las mañanas. El deporte matutino te ayudará a activar tu organismo inmediatamente y te proporcionará una sensación energizante muy prolongada. ¿Todavía tienes dudas?
- Descansar más y mejorar: Aunque creas que hacer ejercicios a última hora te dejará KO y te ayudará a conciliar el sueño, debes saber que esto es contraproducente. Lo más adecuado para mejorar la calidad de tu sueño es establecer una rutina concreta que te permita dormir bien y levantarte sin problema para realizar tu sesión deportiva a primera hora de la mañana. ¡Piénsalo!
- Regular el organismo: A primera hora de la mañana tu cuerpo empieza a regularse, así que si quieres ayudarle en esta tarea la mejor opción es realizar ejercicio físico por la mañana. Lo notarás en tu sistema endocrino y en los ritmos circadianos, es decir, las oscilaciones de las variables biológicas que se van produciendo a largo plazo. Con esta rutina de ejercicio conseguirás que tu cuerpo se prepare una hora antes de que suene el despertador, porque le habrás acostumbrado a ello. ¿El resultado? Despertares menos traumáticos, hormonas preparadas para regular la presión sanguínea y menos complicaciones cardíacas.
- Sensación de saciedad: Empezar el día haciendo deporte reducirá tu sensación de hambre durante todo el día. Es fundamental que no te saltes ninguna comida y mucho menos el desayuno, que es la más importante del día. Pero gracias a activar desde el primer momento tu metabolismo tu cuerpo quemará rápidamente las grasas, calmará tu saciedad y te ayudará a sentirte mucho mejor
- Estarás más positivo: Por último, lograr una rutina a primera hora de la mañana te ayudará a sentirte realizado con tu propósito. A veces es difícil cumplir con los horarios impuestos, a menudo nos puede la pereza, pero ten claro que si lo consigues tu satisfacción aumentará muchísimo. No solo mejorarás tu salud, sino que incrementará tu positividad y tendrás ganas y energía para enfrentar todos los retos del día a día y todo aquel desafío que se te ponga por delante. ¿Te animas a practicar deporte por la mañana? ¡Son todo ventajas!